Модель стадий горя — отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие — знакома многим по книгам и фильмам, и часто её воспринимают как чёткую инструкцию: прошёл одну стадию, переходи к следующей. На практике горе устроено куда более хаотично. Разберём, что на самом деле означают эти стадии, почему не стоит требовать от себя «правильного» порядка и когда состояние человека — повод обратиться за помощью, а не просто ждать, пока полегчает.
Откуда взялась эта модель
Пять стадий описала психиатр Элизабет Кюблер-Росс ещё в 1969 году — изначально она наблюдала не за горюющими родственниками, а за смертельно больными пациентами и тем, как они сами переживали известие о скорой смерти. Позже модель стала широко применяться и к горю после потери близкого, хотя изначально была рассчитана на другую ситуацию.
- Отрицание. «Этого не может быть» — первая реакция психики на непереносимую новость, своего рода защитная пауза, которая даёт время не разрушиться сразу.
- Гнев. Раздражение, обида — на врачей, на обстоятельства, иногда на самого ушедшего человека или на себя за то, что не успел что-то сказать или сделать.
- Торг. Мысленные «если бы» и попытки договориться с судьбой — «если бы вызвали скорую раньше», «если бы я был рядом».
- Депрессия. Тяжесть, апатия, ощущение бессмысленности — не обязательно клиническая депрессия в медицинском смысле, а естественная фаза глубокой печали.
- Принятие. Не значит «стало хорошо» — значит, что реальность потери перестала быть невыносимой и с ней можно жить дальше.
Почему стадии не идут по порядку
Важно понимать: это не лестница, по которой поднимаются шаг за шагом, а скорее набор состояний, через которые человек может проходить в любом порядке, возвращаться назад, застревать на одном надолго или вовсе пропускать какое-то. Гнев может накрыть уже после того, как казалось, что пришло принятие. Отрицание способно проявляться не как «я не верю, что он умер», а как продолжение автоматических действий: набрать номер, купить любимую еду.
Сама Кюблер-Росс позже уточняла, что стадии не универсальны и не обязаны следовать друг за другом — модель скорее помогает распознать и назвать то, что происходит внутри, чем предсказать, что будет дальше. Если вы прошли через гнев, а потом снова накрыло отрицание — это не откат назад и не что-то неправильное, а нормальная часть процесса.
Сколько это длится
Однозначного срока не существует, и у разных людей горевание идёт с очень разной скоростью — зависит от близости отношений, обстоятельств смерти, поддержки вокруг и особенностей самого человека. Кто-то замечает облегчение через несколько месяцев, у кого-то острая фаза растягивается на год и больше, особенно если годовщины и праздники снова возвращают к утрате. Здесь нет «нормы», с которой стоит сверяться и тревожиться, если процесс идёт медленнее, чем у знакомых.
Когда стоит обратиться к специалисту
Горе — не болезнь, и в большинстве случаев не требует лечения, только времени и поддержки близких. Но есть признаки, при которых разумно обратиться к психологу или психотерапевту:
- если тяжёлое состояние не меняется месяцами и не появляется даже коротких периодов облегчения;
- если появляются мысли о нежелании жить;
- если человек полностью перестаёт справляться с повседневными делами — работой, уходом за собой, детьми;
- если горе сопровождается сильной тревогой, паническими атаками или бессонницей, которые не проходят.
Это не значит, что горевать «неправильно» — обращение за помощью не отменяет процесс, а просто делает его менее одиноким и тяжёлым.
Частые вопросы
Если я не чувствую гнева или торга, а сразу перешёл к принятию — со мной что-то не так?
Нет. Не все проходят через все стадии, и это не показатель того, что горе «ненастоящее» или процесс идёт неправильно. Реакции у всех разные.
Можно ли застрять на одной стадии навсегда?
Затянувшееся острое горе без каких-либо изменений годами — повод обратиться к специалисту, но это не значит «навсегда». С поддержкой и временем состояние обычно меняется, даже если кажется, что застряли.
Отличается ли горевание у детей от взрослых?
Да, дети часто выражают горе иначе — через игру, поведенческие изменения, вопросы, которые могут показаться взрослым неуместными. Подробнее об этом — в отдельной статье о том, как поддержать ребёнка, потерявшего близкого.
Помогает ли отвлечение от горя — работа, дела, поездки?
Кратковременное переключение — это нормально и не значит избегание. А вот постоянное заполнение любой свободной минуты делами именно для того, чтобы не оставаться наедине с чувствами, со временем может помешать процессу, а не ускорить его.
Куда обратиться
Мы не заменяем психологическую помощь, но если в эти дни вам нужна поддержка в организационных вопросах — от первых шагов после смерти близкого до полной организации похорон, — специалисты Городской ритуальной службы «Ритуал» на связи круглосуточно.
- Телефон: +7 (495) 323-55-35 (круглосуточно)
- Мессенджер: напишите в MAX, и мы подскажем порядок действий.
Звонок ни к чему не обязывает: можно просто задать вопросы и получить спокойную, понятную консультацию.
Информация в статье носит справочный характер, не является публичной офертой и не заменяет консультацию психолога или психотерапевта. При тяжёлом состоянии обратитесь за профессиональной психологической помощью.
Материал проверен и актуализирован: 2026-07-17.
